Результат: поставлены четкие цели на курс, проведена диагностика осанки, а отеки и выпирающий живот уменьшились благодаря регулярному выполнению комплексов

1 день – Вводная лекция + чеклист по самодиагностике
2 день – Лекция про постановку целей на курс + утренний комплекс
3 день – Лекция про дыхание + практика
4 день – Вечерний комплекс на дыхание 1
5 день – Лекция про стопы + практика
6 день – Утренний комплекс 2
7 день – Лекция про МФР + практика
8 день – Вечерний комплекс на дыхание 2
9 день – Лекция про питание. Основы.
10 день – Лекция про осанку + практика
11 день – Повторение комплексов + закрепляем практику по осанке
12 день – Лекция про питание
13 день – Отдыхаем/повторяем/догоняем
14 день – Отдыхаем/повторяем/догоняем и готовимся ко 2 блоку

Комплексы занимают от 8 до 15 минут, лекции — от 10 до 55 минут

Результат: выравнивается осанка, живот становится сильным, а ягодичные подтягиваются и лучше включаются в работу с новыми ягодичными фишками

15 день – Тренировка ягодиц light
16 день – Комплекс во время сидячей учебы/работы
17 день – Тренировка верха light
18 день – Утренний комплекс 3
19 день – Тренировка ягодиц light+
21 день – Лекция про питание
22 день – Повторяем комплексы/догоняем/отдыхаем
23 день – Тренировка ягодиц medium
24 день – Повторяем комплексы/догоняем/отдыхаем
26 день – Тренировка верха light+
27 день – Тренировка ягодиц medium+
28 день – Отдыхаем и готовимся к 3 блоку

Длительность тренировки — от 45 минут (в зависимости от количества подходов)

Результат: закрепляются результаты предыдущего блока, ягодичные становятся еще более сочные, а осанка продолжает улучшаться

29 день – Тренировка ягодиц hard
30 день – Утренний комплекс на выбор
31 день – Тренировка верха medium
32 день – Вечерний комплекс на выбор
33 день – Тренировка ягодиц hard+
34 день – Утренний комплекс на выбор
35 день – Лекция про принципы тренировки в полные амплитуды (+практика)
36 день – Тренировка в полную амплитуду +Тренировка ягодиц medium
38 день – Утренний комплекс на выбор
39 день – Тренировка верха medium+
40 день – Вечерний комплекс на выбор
41 день – Тренировка в полную амплитуду + Тренировка ягодиц medium +
42 день – Комплекс на выбор
43 день – Лекция: «Что делать после курса»
44 день – Тренировка в полную амплитуду + Тренировка ягодиц hard
45 день – Комплекс на выбор
46 день – Тренировка верха medium+
47 день – Вечерний комплекс на выбор
48 день – Тренировка в полную амплитуду +Тренировка ягодиц hard+
49 день – Онлайн-выпускной

Длительность тренировки — от 45 минут (в зависимости от количества подходов)